مشغل الصوت
00:00
00:00
00:00
بودكاست: العب في نافذة جديدة | تحميل
الاشتراك: Apple Podcasts | بودكاست جوجل | غرزة | RSS
مرحبًا! لديّ هبة لا تصدق وكذلك بعض نصائح ماراثون بوسطن ، وأفكار البرنامج ، وتذكير ما قبل السباق ، وإدراج التعبئة بالإضافة إلى المزيد قريبًا! أنا متحمس لأن السباق هو الأسبوع المقبل ، كما أنه يعيد الكثير من ذكريات تشغيله بالإضافة إلى جميع تحديثاتي التدريبية التي تعمل بها Hyland!
في العام الماضي ، قمت بتشغيل ماراثون بوسطن مع فريق هايلاند معالجة المثلية المُعرف أيضًا باسم Hyland’s. لقد كان فريقًا من الإناث تكريماً لذكرى السنوية لركض كاثرين سويتزر الشهير – كانت أول أنثى لها مريلة تسعر السباق رسميًا.
اختار هايلاند هذا العام فريقًا من المدربين من جميع أنحاء البلاد للتدريب على ماراثون بوسطن وكذلك مشاركة قصتهم أثناء التدريب وكذلك السباق. لقد راضت عن اثنين من المدربين في الآونة الأخيرة للتو على الرد على تدريبهم ، والسباق وكذلك أسئلة برنامج السباق. كان الأمر ممتعًا للغاية – يمكنني التحدث عن الجري طوال الوقت (صدمة ، وأنا أعلم).
لقد لاحظت بعض مخاوفهم للاستجابة هنا. هذه قائمة بالنصائح للسفر إلى ماراثون بوسطن – تنطبق قائمة التعبئة ماراثون / نصف ماراثون على أي نوع من السباق الذي تسافر إليه. ومع ذلك ، فإن بعض نصائح صباح السباق خاصة لبوسطن. لماذا ا؟ نحن سوف…
ماراثون بوسطن – التعبئة وكذلك نصائح السفر
1. إنه أسطوري. ماراثون بوسطن هو أقدم سباق ماراثون سنوي في العالم في عام 1897
هناك طنين في جميع أنحاء عطلة نهاية الأسبوع في المدينة ، كما يجعلك متحمسًا (وعصبيًا).
2. يبدأ السباق في وقت متأخر من اليوم مقارنة بمعظم السباقات. عليك أن تخطط لتزويدك وفقًا لذلك.
3. على الرغم من أنه يبدأ في وقت متأخر ، يجب أن تكون في قرية الرياضي قبل السباق مبكرًا. لذا ، ستنتظر أن يبدأ السباق لساعات. مرة أخرى – خطة وفقا لذلك.
4. إنه يوم الاثنين – دائمًا في يوم باتريوت بالإضافة إلى قدر كبير من بوسطن يحصلون على يوم عطلة
5. الحشود مذهلة وكذلك داعمة للغاية.
6. Heartbreak Hill أمر صعب ولكنه ليس مرتفعًا للغاية أو شديد الانحدار – ومع ذلك ، فإنه يأتي في وقت واحد في السباق عندما تكون متعبًا بالفعل كما أنه تل طويل نسبيًا ، لذا فإنه يبدو صعبًا للغاية (قد يذكر البعض بشدة).
7. سوف يجعلك آخر ميل من ماراثون بوسطن تشعر وكأنك رياضي أولمبي لسباق الذهب. إن الحشود على الميل الأخير يصفق بصوت عالٍ ، فستغرق أي نوع من الألم أو التعب ، كما ستتمكن من استخدام طاقتهم للسفر إلى النهاية. (إنه علم)
السفر لقائمة تعبئة ماراثون
تحقق من قائمة المراجعة هذه ليوم السباق. قم بفحصه مزدوجًا بالإضافة إلى إضافة أي شيء إضافي تتطلبه الحصول على أفضل سباق.
ماراثون أو نصف قائمة التعبئة ماراثون:
توجه إلى ملابس أخمص القدمين/العتاد للسباق: القبعة/القبعة ، والنظارات الشمسية ، وسماعات الرأس ، وحمالة الصدر الرياضية ، والأعلى ، والسفن ، والملابس الداخلية ، والجوارب ، والأحذية ، والحزام/الشارة ، والمشاهدة ، النطاقات المطاطية/المقاطع
معدات رهيبة
حقيبة بحجم غالون لمجموعة صباح السباق الخاصة بك
وقود ما قبل الركض x2 (كل ما تأكله عادة قبل السباق)
الوقود خلال السباق (المواد الهلامية ، المضغ ، الشوارد)
معدات ما بعد السباق (للحصول على حقيبتك التي تم تفتيشها)
حاجب الشمس / مضاد / أدوية / أدوات النظافة
معرف – لالتقاط العرق المريسي / الحزمة
نصائح لسباق ماراثون بوسطن صباح اليوم:
1. اضبط كل ملابسك في الليلة السابقة. بالإضافة إلى تضمين أي شيء آخر سيكون على جسمك – حاجب الشمس ، نطاق السرعة ، مراقبة الجري ، حزام الوقود …
2. قم بحزم الوقود قبل السباق وكذلك أي شيء آخر ستأخذه معك إلى خط البداية (قرية الرياضي). انظر: يجب أن يكون يوم سباق ماراثون بوسطن قائمة.
3. خطط وكذلك التفاعل عن الخدمات اللوجستية يوم السباق مع المتفرجين. خطط للمكان الذي ترضي فيه بعد السباق ، بالضبط كيف ستتصل ، إذا كنت تتطلب منهم معرفة/إحضار أي شيء.
4. ضع في اعتبارك أنك ستنتظر السباق لتبدأ بالفعل لبضع ساعات. عامل هذا في معدات يوم السباق/التخلص من الترس ، والوقود ، وبطارية الخلية ، وحاجز الشمس ، والعناصر الأنثوية ، إلخ.
قم بتنزيل قائمة Marathon – نصف ماراثون تعبئة هنا
يجب أن يكون صباح سباق الماراثون في بوسطن (أو مدينة نيويورك):
1. الجري معدات.
خطط لما ترتديه للسباق من أعلى إلى أسفل وفقًا للطقس.
2. العتاد قبل السباق للرمي.
تحقق من حالة الطقس للوقت الذي ستتوجه فيه إلى السباق وكذلك أثناء السباق. حزم معدات ما قبل السباق التي ستجعلك مريحًا / دافئًا / رائعًا / جافًا / آخر وفقًا للطقس.
تذكر: ستنتظر السباق لتبدأ في قرية الرياضي لبضع ساعات قبل السباق.
(سوف تتبرع السباقات بشكل متكرر معدات “رمي بعيدا” حتى لا تطردها حقًا ولكن تساهم بها.)
من دليل سباق ماراثون بوسطن: “يمكن استخدام طبقات إضافية من الملابس في B.A.A. حافلات المكوك وكذلك في هوبكينتون للدفء قبل السباق. يجب استخدام الملابس التي لن يتم استخدامها أثناء السباق بتم تجاهله في هوبكينتون وكذلك سيساهم في منظمة خيرية إقليمية. ”
ما أكلته قبل السباق:
دقيق الشوفان (أحضرت حزم الشوفان من المنزل) // زبدة اللوز (احصل على حزم لذلك أيضًا) // banana // enugle in mango Strawberry **
بالإضافة إلى حزم إضافية من التحفيز لإضافة إلى الماء.
قبل السباق الوقود x2.
من المرجح أن تتطلب أكثر مما تأكله عادة قبل سباق الماراثون لأن هناك وقتًا أطول قبل السباق.
إحضار: ما تأكله قبل سباق الماراثون وكذلك إما ضعفه و/أو إحضار طعام إضافي وكذلك الماء أيضًا.
هذه هي القواعد الرسمية حول هذا من دليل ماراثون بوسطن:
“تزيل غالون حقيبة بلاستيكية واحدة لإحضار المنتجات الغذائية أو المشروبات الرياضية فقط. هذه الحقيبة تخضع للبحث. (واحد فقط يزيل حزمة الأكياس البلاستيكية لكل عداء). سيتم تمكين هذه كيس بلاستيكي واحد من الجالون على الحافلات الرسمية إلى هوبكينتون. ”
4. Sunblock وكذلك أي نوع من منتجات العناية الشخصية الأخرى التي تحتاجها
ستتطلب إعادة تقديم الطلب نظرًا لوجود الكثير من الوقت من مغادرة المنزل/الفندق. وكذلك ضع في اعتبارك أي نوع من منتجات العناية الشخصية الأخرى أو الأدوية التي تحتاجها. أمثلة: السداداترة ، بلسم مضاد للتشديد ، دواء …
من دليل السباق: “Fanny Pack (لا يزيد حجمها عن 5 بوصات × 15 بوصة × 5 بوصات) لإحضار الطعام أو المنتجات الغذائية أو الأدوية والهوية والهاتف الخلوي أو مفتاح المنزل/الفندق أو غيرها من المنتجات الصغيرة الضرورية (فقط المنتجات الصغيرة الضرورية (فقط حزمة فاني واحدة لكل عداء). ”
5. المطر بونشو.
يمكنك ارتدائها للحفاظ على الدفء/الجافة ، والجلوس عليها ، والاستفادة منها كخيمة التخييم للتظاهر بأنك العودة إلى المنزل تحت الأغطية ، وموضة قبعة إذا شعرت بالملل …
6. شاحن إضافي.
إذا كنت تحضر هاتفك لتحديثات الشبكة الاجتماعية ، والصور ، والرسائل النصية ، والموسيقى ، وما إلى ذلك – لديك خياران:
أ.) حاول ألا تستخدم هاتفك قبل السباق حتى لا تستنزف البطارية قبل أن تبدأ.
ب.) أحضر شاحنًا متنقلًا أنك على استعداد للتخلص منه أو إحضاره معك لمسافة 26.2 ميلًا.
نصائح – تأكد من تحصيلها بالفعل أو رسومه وكذلك تأكد من أن لديك الحبال المناسبة لهاتفك.
احصل على شاحن iPhone المحمول هنا.
إليك شاحن يعمل بالطاقة الشمسية لهاتفك.
يجب أن يعمل هذا الشاحن المحمول مع Android وكذلك Google Pixel.
7. لعبة “A”.
هذه هي! أنت تدير ماراثون بوسطن. تظهر مع أفضل ما لديك.
*تحقق من دليل مشارك ماراثون بوسطن الرسمي لجميع القواعد وكذلك اللوائح.*
قم بتنزيل قائمة مراجعة Marathon Morning هنا
مجموعة ما قبل السباق لماراثون بوسطن الصباح:
الطعام لتناول الطعام قبل السباق
شرب الماء
كريم واقي شمس
المناديل
شاحن محمول
مساعدي الطب / الألم / النفرة
مجلة / شيء للقراءة
موسيقى
سماعات الرأس (يمكن التخلص منها إذا كنت لا تريد الاستماع إلى الموسيقى أثناء التشغيل)
الوقود خلال السباق
معدات رهيبة
قائمة تعبئة أكياس ماراثون بعد:
تعديل مريح للملابس
الجوارب وكذلك الأحذية/الصنادل
كيس بلاستيكي للعرق العرق
أدوات النظافة / المكياج
فرشاة مشط
المفاتيح/المال
الجوائز:
سجلت سترة ماراثون بوسطن في …
إذا كان لديك مصدر قلق بالنسبة لي – اترك VM على خط RER 562 888 1644 أو أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى runeatrepeat@gmail.com
اتبعني على Instagram وكذلك TagRuneAtrepeat مع ما تفعله أثناء الاستماع!
استمر مع هذه:
سباق صباح يوم السباق وكذلك قائمة المراجعة قابلة للطباعة PDF
لك ذالك!
افحص الآن صندوق الوارد الخاص بك للحصول على ورقة الغش في الوقود.
أتمنى لك واحدة رائعة!
كان هناك خطأ في تقديم اشتراكك. حاول مرة اخرى.
عنوان البريد الالكترونى
أرسل ورقة الغش!
19save
المشاركة تعنى الاهتمام!
19
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك