تشغيل بشكل أسرع مع تحدي سرعة سبتمبر. احصل على تقويم الجري وكذلك الانضمام إلينا!
كيفية القيام بتحدي سرعة سبتمبر:
تريد الركض بشكل أسرع؟ متطلب هدف لإبقائك متحمسًا؟ مثل صعوبة اللياقة البدنية الممتعة – دون الشعور بأنك تقارن نفسك بالآخرين؟
خذ تحدي سرعة هذا الشهر !! إنها صعوبة في سباقك. سوف تقارن وقتك في تشغيل مسافة محددة 3 مرات منفصلة – تهدف إلى الحصول على أسرع!
هذه الطريقة التي يمكننا بها ربطها وكذلك البقاء مسؤولاً فعليًا كما يمكنك تحسين تشغيلك بناءً على مستوى اللياقة البدنية الحالي.
إليك بالضبط كيف تقوم بتحدي السرعة:
الخطوة 1: اختر مسارًا قيد التشغيل وهو مسار قصير بسيط نسبيًا لك. يجب أن يكون مسافة يومك البسيطة – شيء ما بين 2 و 6 أميال.
تأكد من أنه طريق ستتمكن من الركض في أيام التجربة الزمنية خلال أسبوعين بالإضافة إلى 4 أسابيع.
ستكون المرة الأولى لرؤية وقت البدء في هذا الطريق. بعد ذلك ، حاول أن تصبح أسرع في المحاولة الثانية والثالثة. لاحظ وقت السطح الخاص بك وكذلك أي نوع من التفاصيل في التقويم أو في سجل الجري الخاص بك. ضع أكبر قدر ممكن من المعلومات التي ستساعدك على اكتشافها وكذلك التحسن.
الخطوة 2: تشغيله !!
الاحماء جيدا قبل الجري. قم برأس إلى إصبع القدم الاحماء وكذلك تسجيل الوصول مع جسمك قبل البدء.
ثم ، جاهز … تعيين … اذهب !! قم بتشغيل طريقك المنظم – دفع نفسك لبذل قصارى جهدك. الوقت نفسك مع الساعة الجري ، أو تطبيق تعقب التشغيل ، أو ساعة توقف على هاتفك أو ما شابه.
ثم ، لاحظه في السجل مع أي نوع من الملاحظات. انظر إليها في اليوم التالي لاكتشاف ما يناسبك وكذلك ما تتطلب العمل عليه للقيام بعمل أفضل في المرة القادمة.
أمثلة على ملاحظات السجل الجري: التاريخ / الوقت / المسار / المسافة / السطح وقت / جهد / ملاحظات الجسم / ما استخدمته / التحديات / عقلية / عام / إلخ.
الخطوة 3: الحصول على أسرع!
اتبع خطة الجري أو التمرين للتأكد من أنك تعمل على تحسين لياقتك البدنية وكذلك قضاء أيام الراحة. يعد العمل وكذلك الباقي مهمًا لمساعدتك في التعافي بالإضافة إلى أن تصبح أقوى.
ابحث عن سجل الجري الخاص بك وكذلك العمل على الأشياء التي قد تساعدك على الركض بشكل أسرع.
قم بالخطوات – في الأسابيع التي لا تملكها تجربة زمنية – تدمج الخطوات في نهاية تشغيلك. هذا ، إلى جانب عمل القدرة على التحمل بالإضافة إلى قدر كبير من الراحة يمكن أن يساعدك في الحصول على أسرع.
ثم ، كرر هذه المرة في التجربة – في الثامن عشر وكذلك الثلاثين أو أي يوم ينطبق على خطة الجري الخاصة بك! قم بتسجيله ، واكتشف منه وكذلك الاستمرار في العمل بشكل أسرع!
موارد العداء:
احصل على مزيد من المعلومات بالإضافة إلى تقويم سبتمبر القابل للطباعة المجاني للعدائين هنا.
كيفية تشغيل الخطوات
اتبع RuneAtrepeat على Instagram لتفقده وكذلك البقاء متحمس.
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
دبوس
شارك
بريد
شارك
استمر مع هذه:
أفضل طريقة لتقديمها مع تشغيل فقير
أفضل طريقة لتقديمها مع تشغيل فقير
ماذا تفعل عندما يكون لديك تدريب رديء في سباق نصف ماراثون أو ماراثون كامل. بالضبط كيفية تقديمه مع تشغيل صعب
بالضبط كيفية القيام بصعوبة سرعة سبتمبر في الجري بشكل أسرع
بالضبط كيفية القيام بصعوبة سرعة سبتمبر في الجري بشكل أسرع
ركض بشكل أسرع مع تحدي سرعة سبتمبر. احصل على تقويم الجري وكذلك الانضمام إلينا! بالضبط كيفية القيام بـ September Speed Chall
الترشح لتقويم اللياقة البدنية – سبتمبر 2020الترشح لتقويم اللياقة البدنية – سبتمبر 2020
تشغيل خطة سبتمبر تقويم مجاني قابلة للطباعة. تقويم التمرين العداء مع 3 أشواط بالإضافة إلى 2 أيام تدريب على التحمل
تمرين الإيقاع وكذلك قائمة التشغيل للتشغيل بشكل أسرع
تمرين الإيقاع وكذلك قائمة التشغيل للتشغيل بشكل أسرع
بالضبط كيفية القيام بتشغيل الإيقاع للحصول على أسرع. تمرين للعدائين الجدد في العمل السريع. بالضبط كيفية البدء في التشغيل بشكل أسرع مع العمل السريع
تشغيل في الشكل الصعوبة الأسبوع 1 – سؤال وجواب عبر الإنترنت
تشغيل في الشكل الصعوبة الأسبوع 1 – سؤال وجواب عبر الإنترنت
تشغيل في الشكل صعوبة على الإنترنت فيسبوك سؤال وجواب. الأسبوع الأول حول الجري وكذلك فقدان الوزن. تدريب معدل ضربات القلب و
تشغيل أسرع – بالضبط كيفية استخدام مخطط RPE للعدائين
تشغيل أسرع – بالضبط كيفية استخدام مخطط RPE للعدائين
بالضبط كيفية تشغيل مخطط مستوى الجهد RPE أسرع. أبسط طريقة للبدء في التشغيل بشكل أسرع مع التدريبات السريعة باستخدام
⚡ من قبل الشهية
.