يوجد سباقان ليليين في جدول أعمالي هذا العام – واحد هذا الأسبوع:
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
قبل أن نكون مراجعة الغرباء
قبل أن نكون غرباء من قبل رينيه كارلينو للكتاب مراجعة.
أفكار سريعة وتوصيات للكتب الصوتية. القصة والراوي والمراجعة وأكثر من ذلك بكثير على سلسلة الاستماع الجيدة.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 9 دقائق ، 42 ثانية
القادم
تمرين أسفل الجسم لمدة 4 دقائق للعدائين
04:49
يعيش
00:00
08:21
09:42
Disney’s Red Wine & Dine Half Marathon
وواحد الأسبوع المقبل: موسيقى الروك أند رول لاس فيغاس هاف ماراثون
أنا عداء الصباح على طول الطريق ، لذا فإن الركض بعد الساعة 10 صباحًا يكاد يكون من المستحيل بالنسبة لي. على محمل الجد ، جسدي لا يعجبه – أشعر ببطء وثقيل وليس من الممتع الركض بالنسبة لي في وقت لاحق من اليوم. لكن لديّ سباقان قادمان هما سباقات زمنية ليلية.
يبدأ Marathon Wine & Dine في الساعة 10 مساءً ويبدأ Rock N Roll Vegas في الساعة 4:30 مساءً!
هذه الأوقات المتأخرة تجعل من الصعب معرفة ما يجب تناوله ومتى تتناول الطعام قبل الجري. تريد أن تكون مدعومًا بشكل صحيح ، لكنك لا تريد أيضًا أن تواجه مشاكل في المعدة في الدورة!
كل عام في هذا الوقت أحصل على أسئلة من القراء الذين يديرون RNR Vegas ، مثل هذا:
س: لقد قرأت للتو مدونتك عن ماراثون فيجاس روك آند رول. سأقوم بتشغيله في غضون أسبوعين وأشعر بالتوتر الشديد. إذا كان لديك أي اقتراحات بشأن ما ترتديه ، وتناول الطعام ، والشرب قبل السباق وما هي الأماكن التي هي “المكان المناسب ليكون” بعد السباق ، فيرجى إخبارنا بذلك. سمعت أيضًا أنه سيكون هناك العديد من الأشخاص الذين يركضون (40،000 ؟؟) لدرجة أنك لن تدير الأميال القليلة الأولى .. هل هذا صحيح؟ لقد كنت أتدرب لأن مايو ، لذلك أشعر بالراحة في الجري ، لكن هل سيكون المشي/الركض؟ (جيد بالنسبة لي)
ج: إنه سباق كبير ، لكنني لم أواجه مشكلات كبيرة مع كونه مزدحمًا جدًا لدرجة المشي. تأكد من أنك تصطف في المرجع المناسب حتى لا تتعثر مع مجموعة تسير بشكل أسرع أو أبطأ من وتيرتك.
في العام الماضي ، دخلك Bib إلى النادي بعد الحفلة ، لكنه كان مزدحمًا بالجنون ، لذلك غادرنا بعد مشروب واحد.
إن معدات الجري النموذجية الخاصة بك جيدة ، ولكن تذكر أن يوم السباق عادة ما يكون أكثر دفئًا أثناء تشغيلك لأن الشمس ستظهر. بالنسبة لسباق ليلي ، عادة ما يكون أكثر برودة ، لذا ستكون باردًا بعد السباق. إذا كان لديك عائلة/أصدقاء قادمون ، فاطلبوا أن يجلبوا لك قميصًا من النوع الثقيل أو تحقق من حقيبة مع شيء ترتديه بعد.
كيفية الوقود لتشغيل الليل:
لقد قمت بتشغيل RNR Vegas لمدة ثلاث سنوات حتى الآن ، وإليك كيف أتذوق السباق:
الأيام / الليل قبل يوم السباق:
أظهرت رطبة ووقود جيد – خاصة إذا كان السباق يتطلب السفر. احصل على ما يكفي من النوم قبل السفر والسباق. كل جيدا. عامل جسمك مثل رياضي.
ثم…
في الليلة التي سبقت التأكد من تجفيف طن. مرحبًا ، إنها مدينة ممتعة – عشها!
يوم السباق قبل سباق الليل:
أنا أراها مثل وظيفتي في يوم السباق. أنا أرتشف الشرارة وأضفتها حتى إلى شاي ستاربكس المثلج عندما لا يكون لدي زجاجة ماء.
في صباح اليوم ، تناولت وجبة إفطار كبيرة مثل الفطائر الملحمية من Grand Lux Café أو الدجاج والفطائر من Hash House Go Go.
أو الصدفة
إذا اخترت البروتين على الكربوهيدرات ، فإنهم يمتلكون أيضًا أهم Wiener الذي رأيته على الإطلاق.
وجبة ما قبل السباق أخف وزنا وكراتية ثقيلة ، ولكن من السهل الهضم.
لتناول طعام الغداء ، قد يكون لدي شطيرة أو سلطة مع الخبز على الجانب.
بعد ذلك ، قبل ساعة أو ساعتين من السباق ، تناولت وجبة خفيفة قبل السباق من الكربوهيدرات.
إنه مشابه لما أتناوله قبل سباق الصباح على غرار Toast & Banana ، لكنني عادةً ما أحصل على pretzel مالح من مكان عشوائي أمشي ويقوم بالمهمة. يمكنك القيام بوجبة يوم السباق المعتادة أيضًا – فقط تأكد من تعبئتها معك.
أظهر مع خطة لوقود الوقود والحصول على رطوبة بشكل صحيح. ولكن دائما استمع إلى أمعائك – حرفيا. يجب أن تأكل بصحة جيدة ومتوازنة ، ولكن إذا كان كل ما يمكنك معقنه هو الخبز لتناول الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة – فهل أنت.
تأكل الأطعمة التي تعرفها جسمك “يحب” وأشياء لا تمنحك مشكلات في البطن. تأكد من أنك رطب وضرب Porta Potties قبل السباق لمحاولة تجنب الاضطرار إلى التبول أثناء الجري.
الأهم من ذلك – استمتع!
حظا سعيدا للجميع يديرون روك أند رول لاس فيغاس ماراثون أو نصف ماراثون في نهاية هذا الأسبوع !!!!
سؤال: كيف تغذي التمرين أو السباق في فترة ما بعد الظهر؟
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوسيشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
ماذا تأكل قبل سباق الماراثون في وقت متأخر
ماذا تأكل قبل سباق الماراثون في وقت متأخر
ماذا تأكل قبل فترة ما بعد الظهيرة ماراثون موسيقى الروك أند رول لاس فيجاس. كيفية الوقود قبل نصف ماراثون أو ماراثون لات
نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وقائمة تعبئة السباق والنصائح
نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وقائمة تعبئة السباق والنصائح
خطة تدريب نصف الماراثون. جدول الماراثون مجانًا بعد 10 أسابيع مع أيام الجري وتمتد. قائمة التعبئة يوم السباق
ايرفين نصف سباق الماراثون خلاصة
ايرفين نصف سباق الماراثون خلاصة
نصف سباق الماراثون خلاصة ومراجعة. Irvine Half Crazy Half Marathon Running Course and Race Review and اقتراحات لـ
AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور
AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور
أرقى مدينة أمريكا (سان دييغو) نتائج سباق نصف ماراثون وتلخص. صور نصف الماراثون AFC. تشغيل في
موسيقى الروك أند رول سان دييغو هاف ماراثون 13 أبرز من السباق!
موسيقى الروك أند رول سان دييغو هاف ماراثون 13 أبرز من السباق!
موسيقى الروك أند رول سان دييغو نصف ماراثون نتائج و Recap. مسار التشغيل وأبرز السباق! تجربة VIP أ
فيديو روتيني نصف سباق الماراثون نصف
فيديو روتيني نصف سباق الماراثون نصف
نصف ماراثون الصباح روتين ليوم السباق. قبل تشغيل خطوات لنصف ماراثون رائع ، 5K ، سباق 10K. ما آكله ، والعتاد
⚡ من قبل الشهية
.