مرحبًا! كيف تجري الامور؟ هل تعمل بقوة؟ الأكل الصحي؟ تكرار نفسك لأن أمك لا يمكن أن تسمعك على الهاتف؟
حسنًا ، نأمل أن يكون كل شيء رائعًا. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فسأشتت انتباهك عن لغز. ساعدني في إصلاح هذه الأعمال العشوائية!
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
تمرين أسفل الجسم لمدة 4 دقائق للعدائين
خمسة تمارين أسفل الجسم للعدائين! جرب هذا التمرين السريع في المنزل من أجل ساقيك والوركين والغلوت. لا توجد معدات مطلوبة.
جسر الغلوت
ركلات الحمير – جوانب بديلة
Clamshells – جوانب بديلة
احصل على مزيد من المعلومات على RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 49 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 5
04:34
يعيش
00:00
08:21
04:49
أولاً ، دعنا نتحدث عن الجري والأكل …
أنا أستمتع بالطقس البارد في جنوب كاليفورنيا في الوقت الحالي. سيكون الجو حارًا قبل أن نعرف ذلك. لذلك بدأت اليوم مع سباق 8 أميال وبعض التدريب على القوة في المنزل من جسم الشاطئ عند الطلب.
لكن في جلي رأيت …
مايكرويف.
نعم ، مجرد ميكروويف يجلس هناك في انتظار أن يتم جرفه وأخذته إلى المنزل. أليس هذا عشوائيا؟
من فعل هذا؟
لقد فشلت كبير أثناء تناول وجبة الإفطار.
لسبب ما ، لم يكن كأس الخلاط مناسبًا على قاعدة النينجا الخلاط. حاولت المسمار على الغطاء ضيق حقًا واستمرت في تجربته. لا.
ثم أدركت أنني وضعت الغطاء في مائل حتى لم يكن الأمر كذلك. أوه! لكن عندما حاولت أن أتخلص منه ، لم أستطع. كنت قد وضعت على ضيق جدا ووضعها في طريقها الخطأ كانت عالقة تماما. حاولت وحاولت التخلص منها لكنها لن تتزحزح.
grrrrr.
كنت أشعر بالإحباط بشكل لا يصدق ، وعرفت أنه ليس لدي القوة اللازمة لإبطالها ، لذا كان عليّ أن أقبل فقط أنني سأضطر إلى التخلص من مكونات العصير وأضربها على جانب الحوض. لقد ملأت الأمر على طول الطريق إلى الأعلى ، لذا عرفت أنه قد ضربته ضد العداد أو شيء من شأنه أن يطرد الغطاء ولكنه على فوضى كبيرة.
نعم ، لقد ضربته على الحوض عدة مرات بقوة ، وقد خرج الجزء العلوي. نعم!
لحسن الحظ أن هذا نجحت وجعلت واحدة أخرى.
لقد كان عصيرًا أخضر بسيطًا مع مسحوق البروتين والجليد وحليب اللوز والسبانخ والموز. ثم أضفت الطبقة العشوائية. الطبقة هي الجزء المفضل لدي!
لقد صنعت مجموعة من البطاطا الحلوة في Crockpot للحصول على بعض المساعدة الإعدادية للوجبة. أنا حقا أوصي بجعلهم بهذه الطريقة. يخرجون حلوًا وعصيرًا – أضف بعض البقان المسكر و/أو الكريمة المخفوقة ويمكن أن تكون الحلوى. (كيف تصنع البطاطا الحلوة في Crockpot هنا.)
إليك صورة لذيل فيغاس لأنها لطيفة.
لقد رأيت شيئًا على Instagram حول استخدام قشرة الفطيرة الفعلية لجعل تكسير Graham يتصدر للبن الزبادي.
من فعل هذا؟؟
أنا. أنا فعلت هذا.
كنت أنوي صنع فطيرة كريم جوز الهند لعيد الأم. أخذت جميع المكونات الخاصة بشريط السلطة DIY إلى منزل والديّ لكنني نسيت قشرة الفطيرة! إنه جيد لأنه كان لدينا الكثير من الطعام الآخر – لم يفوته أحد. لكن ذلك تركني مع قشرة فطيرة في المنزل. ولأنني مبدع ، فقد استخدمته كزبادي.
كان العشاء سلطة ، فطيرة الدجاج وبطاطا حلوة. هذا وعاء ضخم بشكل لا يصدق. ثقة.
يجب دائمًا إقران العشاء مع النبيذ. أخذت اقتراح النبيذ الأبيض من خرافي في حالة سكر وذهبت مع روز.
كانت الحلوى عبارة عن الفراولة المغطاة بالشوكولاتة من باب المجاملة لشخص مميز يسمى “المدير الخاص” في Ralphs. كانوا $ .99. فقاعة. أنا متأكد من أنهم كانوا الأشياء الجيدة في عيد الأم وأنا مع ذلك.
الحديث عن رالف …
عندما ذهبت للتسوق في وقت سابق ، مشيت ببطء عبر منطقة المخبز قائلة “مرحبًا” لأصدقائي = الكربوهيدرات.
لاحظت شيئًا غريبًا في قضية الخبز …
أخذ شخص ممتلئ لدجًا ووضعه مرة أخرى.
من فعل هذا؟؟!!
سؤال: لا على محمل الجد ، من أخذ لدغة من هذا الخبز؟
أنا لست مجنونة حتى ، أريد فقط أن أعرف أن الشخص الذي يتسم بالسكر في الدم كان منخفضًا بدرجة كافية بحيث يحتاج إلى لدغة من الخبز كما لو كانت حالة طوارئ.
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشاركاستمر في اختيار هذه:
ركضت اليوم أيقونات لمشاركتها على وسائل التواصل الاجتماعي
ركضت اليوم أيقونات لمشاركتها على وسائل التواصل الاجتماعي
RuneAtrepeat Instagram Q&A كيفية التحفيز للركض مرة أخرى بعد عام من السباقات والآن خارج الشكل ، هل لديك أي وقت مضى
الركض في جزيرة ماركو فلوريدا 2021
الركض في جزيرة ماركو فلوريدا 2021
أين الجري على جزيرة ماركو فلوريدا. إدارة الأفكار للسفر والرحلات الشاطئية الصيفية. مدونة فلوريدا وركوب
الباقي يوم التباهي
الباقي يوم التباهي
الباقي يوم التباهي! هل تعرف ما هي التباهي في يوم الراحة؟ نحن نحددها اليوم! مشاركة #RestDayBrags على Instagram و
RUN EAT REPER Instagram Q&A – 21 أبريل
RUN EAT REPER Instagram Q&A – 21 أبريل
RuneAtrepeat Instagram Q&A كيفية التحفيز للركض مرة أخرى بعد عام من السباقات والآن خارج الشكل ، هل لديك أي وقت مضى
21 أفضل حسابات تشغيل Instagram لمتابعة الآن
21 أفضل حسابات تشغيل Instagram لمتابعة الآن
قائمة أفضل حسابات تشغيل Instagram. 21 من أفضل المتسابقين على Instagram لمتابعة في عام 2020. التنوع والتشغيل الجديد
الخريف الجري المفضلة
الخريف الجري المفضلة
تحتاج إلى تشغيل معدات السقوط. أفكار لتشغيل أفضل ما لديك هذا الموسم لجميع المتسابقين. بالإضافة إلى معدات التشغيل المفضلة لدي
⚡ من قبل الشهية
.