أركض في الصباح ، الكثير من الوقت أحصل على سرير Outta ، وأرتشف القهوة المثلجة والتحقق من البريد الإلكتروني أثناء الاستيقاظ لبضع دقائق. ثم ، أخرج من الباب عندما لا يزال جسدي نائماً وباردًا.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
اقتراح الجري تبقى بصحة جيدة خلال اندلاع Covid19
اقتراح الجري للبقاء بصحة جيدة خلال اندلاع فيروس كورونا. هل يمكنك الجري والمشي في الخارج أثناء الإقامة في المنزل؟ إليك مؤشر لمساعدتك على تجنب لمس وجهك …
فيديوهات اكثر
0 ثانية من دقيقتين ، 25 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 5
04:34
يعيش
00:00
08:21
02:25
لكن يجب أن أرفعها قليلاً – خاصة وأن الطقس أصبح أكثر برودة. وأحتاج إلى التركيز على القيام بمزيد من الأساس لتجعل جسدي جاهزًا لموسم سباق صعب. (لدي تاريخ من قلب مؤلم بعد سباقات المسافات الطويلة.)
ستساعد هذه الجلسة القصيرة والرائعة في تسخيني قليلاً وآمل أن تنتهي قبل أن أستيقظ تمامًا وأدرك ما يجري …
العنكبوت Crunch كيفية
يتجول مع الساقين
حجز أزمة كيفية
سوبرمان كيف
(كرر 2x الأسبوعين الأولين ثم 3x أسبوعين. عندما يصبح الوقت سهلًا إلى 45-60 ثانية لكل منهما.)
يمكنك استخدام Tabata Timer هذا وتعيينه على الفواصل الزمنية 6 – 30 ثانية والقيام بلانك 2x. يكرر.
بعد ذلك ، حان الوقت للخروج من الباب لتشغيل الجري!
سؤال: كيف عادة ما تقوم بعمل AB؟
لقد أسقطت الكرة مؤخرًا. اعتدت أن أكون جيدًا جدًا في الكلية ، والآن أترك كل شيء يذهب إلى القرف. أريد أن تتحسن ، لذا سأحاول دمجه 3 مرات في الأسبوع.
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
21 يوم تحدي التمدد للعدائين يوم 8
21 يوم تحدي التمدد للعدائين يوم 8
21 يوم تحدي التمدد للعدائين. اليوم الثامن من سلسلة التمدد – اليوم نقوم بتمديد رباعي. جد شيئا
هدايا يوم الجري العالمي والتحدي في اليوم 3
هدايا يوم الجري العالمي والتحدي في اليوم 3
كيف تحتفل بيوم الجري العالمي. قم بتشغيل اليوم ثم قم بعمل هذا الصدر والظهر العلوي للعدائين. اليوم 3 من
نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وقائمة تعبئة السباق والنصائح
نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وقائمة تعبئة السباق والنصائح
خطة تدريب نصف الماراثون. جدول الماراثون مجانًا بعد 10 أسابيع مع أيام الجري وتمتد. قائمة التعبئة يوم السباق
21 يوم تحدي التمدد للعدائين اليوم 2
21 يوم تحدي التمدد للعدائين اليوم 2
مرحبًا! إنه اليوم الثاني من تحدي التمدد … نقل اليوم هو امتداد رقبة. إنه أمر سهل للغاية ولكنه يشعر بالرضا! هذا هو
الأسبوع الماضي من تحدي التمدد لمدة 21 يومًا
الأسبوع الماضي من تحدي التمدد لمدة 21 يومًا
مرحبًا! لقد وصلت إلى الأسبوع الأخير من تحدي امتداد 21 يومًا! اجعل هذا أفضل أسبوع من التحدي. افعل كل
21 يوم تحدي التمدد 4-الكتف امتداد
21 يوم تحدي التمدد 4-الكتف امتداد
مرحبًا! كيف تجري الامور؟ نحن في اليوم الرابع من تحدي التمدد. آمل أن تدخل في ممارسة التمدد في LEAS⚡ من قبل الشهية
.