30 دقيقة تمرينات المطحنة

مرحبًا! كيف تجري الامور؟ اليوم نتحدث عن الجري بشكل أسرع.

هل تريد أن تصبح أسرع؟
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي

كيفية القيام بتمرين أسفل الجسم للعدائين أ
البرنامج التعليمي السريع من الجزء السفلي من الجسم للعدائين تمرين تحركات. هذا يشمل:
سومو القرفصاء
اندفاع عكسي – صحيح
عكس الاندفاع – اليسار
اندفاع جانبي – أفضل
اندفاع جانبي – اليسار

احصل على تقويم التمرين لهذا الشهر للعدائين الآن على RuneAtrepeat.com

فيديوهات اكثر

0 ثانية من 3 دقائق ، 9 ثوان

القادم
قناع الوجه للجري أو المشي خارج نصائح
07:15

يعيش
00:00
08:21
03:09

نعم؟

أنا أيضاً.

حديث جيد. الآن يجب علينا القيام بالعمل الذي أعتقده.

استيقظت هذا الصباح على سماء قاتمة. راجعت التنبؤ ورأيت أنه سيكون هناك استراحة في المطر من حوالي الساعة 8 صباحًا إلى 10 صباحًا ، لذا انتظرت حتى ذلك الحين للركض.

بينما كنت أتحقق من البريد الإلكتروني / أحرص القهوة / تحديث Instagram ، سمعت فجأة عاصفة ضخمة في الخارج. ماذا او ما؟!؟ لقد دهشت لأنه لا يبدو أنه كان على وشك النزول بشدة.

نظرت في الخارج ورأيت ..

وابل. البرد الحقيقي الحقيقي ، الذي أعتقد أنه مثل المطر ولكنه مجمد؟ لا أعرف ، لقد ولدت وترعرعت في جنوب كاليفورنيا.

أخذت شريط فيديو قصير منه وشاركته على Instagram هنا.

ولكن على محمل الجد ، ما الذي يحدث ؟؟!

لحسن الحظ ، تم مسحها قليلاً وخرجت وركضت على بعد 10 أميال. أول 5 أميال حيث بدأ الجفاف وبعد ذلك بدأ المطر كما استدار للعودة إلى المنزل.

المسار الذي أركضه بالكامل في أماكن قليلة وتم غسله بالطين والحطام في أماكن أخرى. اضطررت إلى الالتفاف حول الأجزاء التي غمرتها الفيضانات ، وسرت إما أن أبطأت على المناطق الموحلة للغاية حتى لا أفلت. إنه زلق للغاية!

هذا يذكرني -> إذا كنت في مكان ما زلق – كن حذرا. هناك أوقات لدفع نفسك للركض بقوة أكبر أو أسرع ، ولكن عندما تكون معرضًا لخطر السقوط أو التواء في كاحل يخطئ على جانب الحذر. لن تحسن تشغيلك إذا سقطت وتؤذي نفسك. تشغيل ذكي.

على أي حال. انتهى بي الأمر إلى الحصول على جولة جيدة حقًا لأنها بدأت تمطر في طريق العودة وكنت أكثر برودة وأبرد في الثانية ، لذا سارعت إلى المنزل. فقاعة.

الآن هذا جيد وجميل في الخارج ، ولكن من المتوقع أن تكون هناك عاصفة أخيرة قبل أن نعود إلى حياة كاليفورنيا الحقيقية مرة أخرى. أنا مسرور لأننا خرجنا من الجفاف – من المفترض أنه كان سيئًا للغاية ، حتى أننا لم نكن خارجها تمامًا – ولكن على محمل الجد ، لا اعتدت على الماء السقوط من السماء.

Run Camp Day 16 – SPEED Session II

فيما يلي تمرين مدته 30 دقيقة يمكنك القيام به إذا كنت تبدأ في العمل بسرعة أو لديك وقت محدود.

ابدأ مع الاحماء. بعد ذلك ، اذهب إليك “Happy Pace”-وهي وتيرة تشعر بالراحة في القيام بتشغيلك النموذجي السهل والمنطقة.

زيادة السرعة 1 ميل في الساعة لقسم السرعة الأولى واستمر من هناك. مثال: إذا كانت وتيرتك سعيدة هي 5.0 ميل في الساعة – يجب أن يكون القسم السريع الأول 6.0. إذا كنت جديدًا تمامًا لخفض السرعة إلى النصف = 5.0 ميل في الساعة ، السرعة -> 5.5 ميل في الساعة لجلسة السرعة.

أفكار التمرين السريعة لكل عداء على مستوى

كيف تفعل الخطوات

المكافأة: 7 تغييرات لتشغيل أسرع من خلال الجري للمرأة

هذه بعض الأفكار – ولكن إذا كان لديك خطة تدريب مع العمل السريع ، التزم بها! افعل ما تحتاجه للحصول على أسرع وأقوى.

سؤال: هل لديك عمل سريع في خطتك الجري هذا الأسبوع؟

بالفعل تشغيله؟ كيف سوف تذهب؟

تذكير: كن على دراية بجسمك وجهدك عند الجري. خذ استراحة إذا كنت بحاجة إلى المشي أو توقف. السلامة اولا! تشغيل ذكي.

ودائمًا ما تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.

أرسل لي المصنف

135SAVE

المشاركة تعنى الاهتمام!

135

دبوس

يشارك

سقسقة

يشارك

بريد

يشارك

استمر في اختيار هذه:

أفضل سباقات افتراضية لعام 2021

أفضل سباقات افتراضية لعام 2021

قائمة أفضل السباقات الافتراضية للتشغيلفي 2021. 5K ، 10K ، نصف ماراثون يركض مع الميداليات والقمصان. كيف تختار الأفضل

كيفية الركض بشكل أسرع مع أهداف B و C – قم بتشغيل يوم تحدي أسرع

كيفية الركض بشكل أسرع مع أهداف B و C – قم بتشغيل يوم تحدي أسرع

كيفية الركض بشكل أسرع مع أهداف B و C. قم بتشغيل تحديات التحدي السريع لتحديد هدف PDF مجاني تمامًا للتخطيط لتشغيلك وتدريبك

خصومات سباق جديدة ورموز القسيمة خصم OC ماراثون ، ريفيل وأكثر!

خصومات سباق جديدة ورموز القسيمة خصم OC ماراثون ، ريفيل وأكثر!

كود خصم ماراثون مقاطعة أورانج ، لكزس لاس UP ، خصم سلسلة السباق لـ Irvine ، Ventura ، Palos Verdes

2021 تحديثات سباق الماراثون والإعلانات

2021 تحديثات سباق الماراثون والإعلانات

قائمة الماراثون ونصف الماراثون التي تحدث في عام 2021. السباقات التي لم يتم إلغاؤها. التحديثات والمسجل

خصومات السباق ورموز القسيمة خصم-RNR سان دييغو ، لكزس الدانتيل ، ريفيل ماراثون والمزيد!

خصومات السباق ورموز القسيمة خصم-RNR سان دييغو ، لكزس الدانتيل ، ريفيل ماراثون والمزيد!

جولة جديدة من رموز خصم السباق لماراثون القادم ونصف الماراثون و 10 آلاف و 5 آلاف سباقات. وهذا يشمل RNR سان دي

رمز خصم سباق لكزس لايس لأعلى سباق نصف الماراثون 10K و 5K يدير

رمز خصم سباق لكزس لايس لأعلى سباق نصف الماراثون 10K و 5K يدير

Lexus Lace Up Running Series Code Monica10 – استخدم رمز القسيمة هذا لتوفير 10 ٪ على نصف الماراثون و 10K و 5K Race

⚡ من قبل الشهية

.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

من فعل هذا؟؟!!من فعل هذا؟؟!!

مرحبًا! كيف تجري الامور؟ هل تعمل بقوة؟ الأكل الصحي؟ تكرار نفسك لأن أمك لا يمكن أن تسمعك على الهاتف؟ حسنًا ، نأمل أن يكون كل شيء رائعًا. وإذا لم يكن