5 عناصر يمكن أن تؤثر على قدرتك على الحصول على الوزن
بقلم مارك ديفيد
دعونا نواجه الأمر .. اكتساب الوزن أمر سهل للغاية عندما تضع الأرقام على الورق ولكن السلوك هو الذي يحد من الناس. إذا أخبرتك أن تأكل عدد من السعرات الحرارية في اليوم لوزن جسمك ، فإن الرياضيات هي الجزء السهل. إنها السلوكيات التالية التي يجب أن تتغير في الشراء لإجراء تغييرات. على سبيل المثال…
عندما لا يتناول شخص ما تحت الوزن ما يكفي ولكنه يعلم أنه يحتاج إلى تناول كمية معينة من السعرات الحرارية يوميًا لوضع وزن صحي ، فإن الرياضيات هي التي ترعاها ، إنها عدم القدرة على متابعة الخطة. تناول المزيد ، والتسوق أكثر ، وإعداد الطعام غريب إلى معظم. يستغرق الأمر ساعات إلى أيام لتشكيل ممارسة وحوالي 21 يومًا لكسر العادة. هل كنت تعلم…
قد يستغرق الأمر من 12 إلى 18 شهرًا حتى يتشكل نمط السلوك إلى النقطة التي يكون فيها سلسًا!
إليك العناصر الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تؤثر على قدرتك على الحصول على الوزن. أنت تجعلها في سلوكيات يومية وكسر أنماطك الحالية وتضمن لك التعبئة على العضلات والوزن. لذلك لنبدأ.
الخطأ رقم 1: عدم تناول السعرات الحرارية الكافية
تمامًا مثل الحصول على الكثير من الوزن من خلال تناول العديد من السعرات الحرارية للطاقة التي تم إنفاقها ، وينطبق الشيء نفسه على الشخص الذي يريد الحصول على الوزن. نادرا ما يأكلون ما يكفي. من المحتمل أن يكون الأمر أكثر من ذلك لأنك لا تأكل السعرات الحرارية الكافية لدعم زيادة الوزن على المدى الطويل.
هذا صحيح حقًا بالنسبة للرجال النحيفين الذين يتناولون “غريزيين” (يأكلون عند الجوع فقط) ويقومون بالكثير من النشاط. يبقون نحلًا لأنهم يريدون في أذهانهم أن هذا الوزن السحري يكتسب لكنهم لم يشكلوا نمط الأكل المعتاد للحصول على السعرات الحرارية المطلوبة.
هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه زيادة الوزن أو الوزن الحصول على اهتزاز محلي الصنع مفيدًا. من الأسهل بكثير شرب السعرات الحرارية أكثر بكثير من تناول ما يكفي من الأطعمة النظيفة. يمكن أن يكون الأمر ملءًا بشكل لا يصدق وبالنسبة لشخص جديد في العملية التي تحاول تناول الأطعمة الصحية والنظيفة فقط ، فهي ممتلئة جدًا وتجد أنه من المستحيل الاستمرار في تناول الطعام.
يمكن أن يؤدي الحصول على بعض السعرات الحرارية السائلة إلى تخفيف عملية عدم الاستهلاك بما فيه الكفاية. على الرغم من أنني لست معجبًا كبيرًا بحساب السعرات الحرارية ، إلا أنه من المفيد في مراحل الوزن اكتساب أو فقدان الوزن للحصول على عدد لإطلاق النار على أساس يومي. بمجرد أن تصبح أكثر من آكل معتاد (الأكل على جدول زمني بدلاً من عندما تكون جائعًا) ، سيأتي الوزن. بعد ذلك ، يمكنك العودة إلى الأكل الغريزي عندما ترتدي وزنًا أكبر بكثير.
تناول مثل لاعب كمال أجسام 200 رطل عندما تكون 130 رطلاً الآن غير مستحيل! ولكن بمرور الوقت ، ستتمكن بسهولة من تناول الطعام كثيرًا مع نمو العضلات ويحتاج جسمك إلى الوقود.
أنا لا أدافع عن الأكل أو وضع الوزن الزائد. ولكن إذا كنت تحاول اكتساب الوزن ولم تأكل ما يكفي لدعم هذا الجهد ، فلن يحدث الوزن بطريقة سحرية.
الخطأ رقم 2: الخزائن العارية
إذا لم تقم بتخزين الأطعمة العالية للبروتين وغيرها من العناصر ، فعليك فتح الخزائن للعثور عليها فارغة سيؤدي إلى وضع مثبط على وزنك. سيكون من المستحيل إنشاء وجبات صحية ولكن عالية السعرات الحرارية. ستجد أن تناول الطعام في كثير من الأحيان لن يعمل إذا فتحت الخزائن ولم تجد شيئًا لتناول الطعام.
سيصبح التسوق في البقالة روتينًا ويسمح لك بمجموعة متنوعة من الأطعمة للاختيار من بينها ، وصنع وجبات سريعة ، وإنشاء وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية والحصول على تغذية قبل التمرين بسرعة وسهولة.
عند النظر إلى غرف النوم ، فإن طلاب الجامعات الذين يعيشون خارج الحرم الجامعي ، أنت ضحكة مكتومة لأن كل ما قامت به والدتك التي قامت بها والدتك للحفاظ على المنزل المليء بالطعام على كتفيك وهو روتين وتوريد يجب أن تتحمله. إذا لم تتمكن من الاحتفاظ بالطعام في المنزل ، فانتقل إلى الإنترنت وقم بتسليمه بشكل منتظم إن أمكن.
إن فتح الثلاجة أو الخزائن أو المخزن وإيجاد أي شيء لتأكله يضعك أفضل في دوامة اليومية لعدم تناول الطعام بما يكفي لدعم تدريبك. ومع مرور الوقت ، سينتهي بك المطاف في المربع الأول مرة أخرى. يؤدي ارتكاب هذا الخطأ إلى مشكلة تخطيط الوجبات.
الخطأ رقم 3: تخطيط الوجبات غير موجود
لا يوجد ما يكفي من السعرات الحرارية عن سبب عدم اكتساب الناس. عدم وجود الطعام أمر معطى ، لكن الفشل في التخطيط لما يجب تناوله سيحد من اختياراتك عندما يتعلق الأمر بوقت الوجبة ويجعل الأمر أكثر صعوبة في الحصول على السعرات الحرارية المطلوبة.
إذا كنت تفتح الخزائن المليئة بالطعام (جيد) ولكن عليك القيام بذلك عدة مرات في اليوم (سيئ) ، فسيصبح قديمًا. في النهاية ، تعود إلى الممارسات القديمة التي تخلق توترًا أقل وأبسطًا لك أن تتغلب عليها.
لا يجب أن يكون تخطيط الوجبات صعبًا. يمكنك الدوران بين خططين روتينية كل يوم تمنحك الطعام الذي تحتاجه. يبدو مملا؟ أنه! لكن من السهل المتابعة. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يريدون وجبة جديدة ومثيرة كل يوم ، فأتمنى إما أن تحب الطهي أو تناول الطهاة. خلاف ذلك ، سوف NE5 عناصر يمكن أن تؤثر على قدرتك على الحصول على وزن (###) 5 عناصر يمكن أن تؤثر على قدرتك على الحصول على الوزن
بقلم مارك ديفيد
دعونا نواجه الأمر .. اكتساب الوزن أمر سهل للغاية عندما تضع الأرقام على الورق ولكن السلوك هو الذي يحد من الناس. إذا أخبرتك أن تأكل عدد من السعرات الحرارية في اليوم لوزن جسمك ، فإن الرياضيات هي الجزء السهل. إنها السلوكيات التالية التي يجب أن تتغير في الشراء لإجراء تغييرات. على سبيل المثال…
عندما لا يتناول شخص ما تحت الوزن ما يكفي ولكنه يعلم أنه يحتاج إلى تناول كمية معينة من السعرات الحرارية يوميًا لوضع وزن صحي ، فإن الرياضيات هي التي ترعاها ، إنها عدم القدرة على متابعة الخطة. تناول المزيد ، والتسوق أكثر ، وإعداد الطعام غريب إلى معظم. يستغرق الأمر ساعات إلى أيام لتشكيل ممارسة وحوالي 21 يومًا لكسر العادة. هل كنت تعلم…
قد يستغرق الأمر من 12 إلى 18 شهرًا حتى يتشكل نمط السلوك إلى النقطة التي يكون فيها سلسًا!
إليك العناصر الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تؤثر على قدرتك على الحصول على الوزن. أنت تجعلها في سلوكيات يومية وكسر أنماطك الحالية وتضمن لك التعبئة على العضلات والوزن. لذلك لنبدأ.
الخطأ رقم 1: عدم تناول السعرات الحرارية الكافية
تمامًا مثل الحصول على الكثير من الوزن من خلال تناول العديد من السعرات الحرارية للطاقة التي تم إنفاقها ، وينطبق الشيء نفسه على الشخص الذي يريد الحصول على الوزن. نادرا ما يأكلون ما يكفي. من المحتمل أن يكون الأمر أكثر من ذلك لأنك لا تأكل السعرات الحرارية الكافية لدعم زيادة الوزن على المدى الطويل.
هذا صحيح حقًا بالنسبة للرجال النحيفين الذين يتناولون “غريزيين” (يأكلون عند الجوع فقط) ويقومون بالكثير من النشاط. يبقون نحلًا لأنهم يريدون في أذهانهم أن هذا الوزن السحري يكتسب لكنهم لم يشكلوا نمط الأكل المعتاد للحصول على السعرات الحرارية المطلوبة.
هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه زيادة الوزن أو الوزن الحصول على اهتزاز محلي الصنع مفيدًا. من الأسهل بكثير شرب السعرات الحرارية أكثر بكثير من تناول ما يكفي من الأطعمة النظيفة. يمكن أن يكون الأمر ملءًا بشكل لا يصدق وبالنسبة لشخص جديد في العملية التي تحاول تناول الأطعمة الصحية والنظيفة فقط ، فهي ممتلئة جدًا وتجد أنه من المستحيل الاستمرار في تناول الطعام.
يمكن أن يؤدي الحصول على بعض السعرات الحرارية السائلة إلى تخفيف عملية عدم الاستهلاك بما فيه الكفاية. على الرغم من أنني لست معجبًا كبيرًا بحساب السعرات الحرارية ، إلا أنه من المفيد في مراحل الوزن اكتساب أو فقدان الوزن للحصول على عدد لإطلاق النار على أساس يومي. بمجرد أن تصبح أكثر من آكل معتاد (الأكل على جدول زمني بدلاً من عندما تكون جائعًا) ، سيأتي الوزن. بعد ذلك ، يمكنك العودة إلى الأكل الغريزي عندما ترتدي وزنًا أكبر بكثير.
تناول مثل لاعب كمال أجسام 200 رطل عندما تكون 130 رطلاً الآن غير مستحيل! ولكن بمرور الوقت ، ستتمكن بسهولة من تناول الطعام كثيرًا مع نمو العضلات ويحتاج جسمك إلى الوقود.
أنا لا أدافع عن الأكل أو وضع الوزن الزائد. ولكن إذا كنت تحاول اكتساب الوزن ولم تأكل ما يكفي لدعم هذا الجهد ، فلن يحدث الوزن بطريقة سحرية.
الخطأ رقم 2: الخزائن العارية
إذا لم تقم بتخزين الأطعمة العالية للبروتين وغيرها من العناصر ، فعليك فتح الخزائن للعثور عليها فارغة سيؤدي إلى وضع مثبط على وزنك. سيكون من المستحيل إنشاء وجبات صحية ولكن عالية السعرات الحرارية. ستجد أن تناول الطعام في كثير من الأحيان لن يعمل إذا فتحت الخزائن ولم تجد شيئًا لتناول الطعام.
سيصبح التسوق في البقالة روتينًا ويسمح لك بمجموعة متنوعة من الأطعمة للاختيار من بينها ، وصنع وجبات سريعة ، وإنشاء وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية والحصول على تغذية قبل التمرين بسرعة وسهولة.
عند النظر إلى غرف النوم ، فإن طلاب الجامعات الذين يعيشون خارج الحرم الجامعي ، أنت ضحكة مكتومة لأن كل ما قامت به والدتك التي قامت بها والدتك للحفاظ على المنزل المليء بالطعام على كتفيك وهو روتين وتوريد يجب أن تتحمله. إذا لم تتمكن من الاحتفاظ بالطعام في المنزل ، فانتقل إلى الإنترنت وقم بتسليمه بشكل منتظم إن أمكن.
إن فتح الثلاجة أو الخزائن أو المخزن وإيجاد أي شيء لتأكله يضعك أفضل في دوامة اليومية لعدم تناول الطعام بما يكفي لدعم تدريبك. ومع مرور الوقت ، سينتهي بك المطاف في المربع الأول مرة أخرى. يؤدي ارتكاب هذا الخطأ إلى مشكلة تخطيط الوجبات.
الخطأ رقم 3: تخطيط الوجبات غير موجود
لا يوجد ما يكفي من السعرات الحرارية عن سبب عدم اكتساب الناس. عدم وجود الطعام أمر معطى ، لكن الفشل في التخطيط لما يجب تناوله سيحد من اختياراتك عندما يتعلق الأمر بوقت الوجبة ويجعل الأمر أكثر صعوبة في الحصول على السعرات الحرارية المطلوبة.
إذا كنت تفتح الخزائن المليئة بالطعام (جيد) ولكن عليك القيام بذلك عدة مرات في اليوم (سيئ) ، فسيصبح قديمًا. في النهاية ، تعود إلى الممارسات القديمة التي تخلق توترًا أقل وأبسطًا لك أن تتغلب عليها.
لا يجب أن يكون تخطيط الوجبات صعبًا. يمكنك الدوران بين خططين روتينية كل يوم تمنحك الطعام الذي تحتاجه. يبدو مملا؟ أنه! لكن من السهل المتابعة. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يريدون وجبة جديدة ومثيرة كل يوم ، فأتمنى إما أن تحب الطهي أو تناول الطهاة. خلاف ذلك ، سوف NEعشاق اللياقة البدنية ومطور طريقة “نظام كمال الأجسام” على www.nobullbodybuilding. ليس أكثر! مرة واحدة نحيفة معروفة ذاتيا ، “الضعف 135 رطل.” اليوم مارك هو لاعب كمال أجسام 200 رطل يعلم الآلاف من الأشخاص لاكتساب الوزن وبناء العضلات وتقليل الدهون في الجسم مع نظام التمرين والتغذية بسهولة لدرجة أنه حتى المبتدئ الكامل يمكنه فهمه! يقوم مارك بتبديد العديد من “أساطير كمال الأجسام” ، ويخبرك بما لا يدركه الكثير من الناس عن التغذية ، وما لا تريد شركات الأدوية أن تعرفه. زيارة www.nobullbodybuilding.com